減肥周記06：買個好一點的體脂計，應該也是一個重點

上周六，我跑去買體脂計。相關資訊可以看此連結。其實他不是最OK的機型，但價位是比較可以接受的，我想要的機型價位，一個是要三千五百多，一個是要六千多，我買這台是兩千六百多。

不過為了要買這個，另一半覺得不是很有必要。

不過這就像攝影，你不懂光圈快門，可以拍出好照片，但對我來說，不懂光圈快門，就是沒辦法好好拍照。

因此，我還是買了。

不過買了有買的好處，我覺得收獲最大的是，你可以很具體知道，什麼叫做體脂率、BM（這個倒是很早就知了）、內臟脂肪、 基礎代謝率（這個也之前就知）

看了說明書之後，對於這些數值會有進一步概念，同時呢，也會上網去查。比如說，其實要減的重點，不是體重，而是體脂。體重下降了一、兩公斤，並不一定就是OK的，因為減的可能不是脂肪。在體脂計說明書中，他有舉一個例，同樣是減十公斤，減掉九公斤的脂肪與1公斤的脂肪（肌肉與骨骼）是健康的減肥。但若減掉的是脂肪3公斤，其他非脂肪七公斤的話，就是很不健康的減重方式。

的確，他對於你實務減重不會有什麼幫助，但可以幫助你有更深一步的減肥藍圖出現。像經過這段時間運動，我很確定就是要以「健康」的走向來減。之前本來是希望在多久之內，就一定要減幾公斤，但稍微了解一下後才發現，這樣反而對健康沒有太大的好處，而且很可能因為為了在短期內看到成效，導致了不健康的減肥方式。

然後也更進一步知道了基礎代謝的意義。一天中所消耗的熱量中，有六至七成是屬於基礎代謝。人的一天所消耗的熱量，是以下三種合計而成：

一、基礎代謝：你不吃不喝不動，維持生命還是會消耗的熱量

二、生活活動代謝：運動、工作、通勤、出去玩等一些活動所消耗的熱量

三、飲食誘導性熱代謝：進食時一連串消化吸收反應所消耗的熱量。

所以現在看到比如說半年內減20公斤一類的這種，其實都不太會去羨慕了，你要嘛就是用了不健康的減肥方式，要嘛就是付出了極大的運動量。這對於年紀有點大的我，以及不健康的我來說，兩種做法其實都不好。

不過現在有一個困擾啦，就是這台體脂計與我原來那台體重計量起來會有落差，而且落差還不是定值，比較麻煩一點。

底下是我量的資訊，狀況其實還滿糟的：

體重    體脂率    BMI    內臟脂肪    基礎代謝率    身體年齡
111.2    32        32.8    19              2207            60
109.2    31.5     32.3    18              2183            59
 

註：我用另一台量我的體重，是沒有到109.2，而是110.2。也就是說，我還是幾乎沒有什麼減到。