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running.about.comDo about 5-10 minutes of light aerobic exercise to loosen up your muscles and warm you up for your run. Try walking briskly, marching, jogging slowly, or cycling ...瀏覽：679
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2013年9月3日 - 用手握住腳背，彎起膝蓋、將腳跟往臀部靠近，大腿前側會有伸展的感覺， ... 所以現在也強迫自己不要跑步完就一屁股坐下來，而是要耐心地拉拉筋！...
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