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![膝關節鏡手術後出院應如何處理？]()
www.epochtimes.com膝關節鏡 手術後 的恢復，包括腫脹與疼痛不適的控制、 膝關節活動的回復、膝部周圍肌力的回復、以及漸進地回到原來的運動能力 ... 改善退化性 ...瀏覽：952 -
![[慢跑課程] 郭老師的第13堂課-運動傷害與按摩方式]()
www.sportsnote.com.tw2. 脛前肌按摩： 跑步時腳板往上抬，脛前肌會收縮許多次，因此長距離跑下來脛前肌會有些痠痛。按摩方式是抓緊被按摩者小腿後，用膝蓋的部分從外側慢慢的往下壓。在小腿靠近膝蓋處是穴道可以多按幾下。瀏覽：306
![[慢跑課程] 郭老師的第13堂課-運動傷害與按摩方式](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_46.jpeg)
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日期：2024-08-11
（健康醫療網／記者張郁梵報導）近幾年國內運動風氣盛行，大大小小的馬拉松路跑活動總是場場爆滿，不少民眾也熱衷單車環島。其實，就年齡層來看，路跑民眾多以35-50歲中壯年族群為主，醫師提醒，路跑雖需毅力堅持，但仍得考量自己的身體狀況 ......
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日期：2024-08-08
常見膝關節疾患之簡介 膝關節是下肢的主要關節，也是一個經常出現各式症狀的一個關節。除了膝關節本身的傷病之外，無論是膝關節以上的骨盆、髖關節、大腿，或是以下的小腿、踝關節、足部任一部位受傷或生病，都有可能影響膝關節的正常運作 ......
![[慢跑課程] 郭老師的第13堂課-運動傷害與按摩方式](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_40.jpeg)
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日期：2024-08-05
2012年12月23日 ... 以跑步來說，如果跑的距離是21公里或是42公里以上，跑完很可能膝蓋 ... 注意冰敷
的時候冰塊不要直接放在皮膚上，要隔著毛巾或手帕間接接觸以 ......
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日期：2024-08-06
請問慢跑對膝蓋後要做什麼保養?? 我有看到棒球投手只要投完多會幫手冰敷..... 那
根慢跑完幫膝蓋冰敷一樣道理嗎?? 這樣冰敷膝蓋能達到什麼樣的 ......
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日期：2024-08-08
目前跑完後，一回到家會先冰敷膝蓋約15~20分鐘後，才去洗澡，但問題來了，我曾經
... 資料建議約慢跑後的兩~三天後，要進行膝蓋熱敷的動作。...
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日期：2024-08-07
2013年6月27日 ... 也因為慢跑及單車運動慣性伸展後，屁股的臀大肌也該冰敷一下，這時把冰袋 ... 最後
拿著小小的冰袋，可以用滾動的方式在膝蓋四周圍，小腿處來來 ......
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