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日期:2024-07-07
Aerobic Exercise(圖片來源:r86058/flickr)有氧運動,指長時間的中低強度運動,主要使用身體經有氧代謝所產生的能量。與無氧代謝不同,有氧代謝消耗的是體內脂肪與肝醣。有氧運動主要可以增進心肺能力,也因為能消耗脂肪......
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日期:2024-07-13
我看到有一位劉燦宏醫師的文章,他建議減肥初期先做有氧運動,等到遇到停滯期,再加入無氧運動,我覺得很有道理!他設計的一個月運動計畫,就是前半個月 ......
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日期:2024-07-12
可以按照自己的身體狀況調整阻力,當然不會有跟不上課程的狀況發生。飛輪有氧 的步調完全可以依照舒適性和需求來決定和調整。 釋放腦內啡(Endorphins) 腦內啡能夠讓人處在快樂和滿足的狀態;當身體感受到你有在運動時,就會分泌出腦 ......
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日期:2024-07-12
此外,心跳率的測量心跳與運動強度關係相當密切,透過運動時心跳的反應,可以讓
我們了解運動時身體的負荷。 測量心跳率 ......
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日期:2024-07-13
有氧運動是指保持長時間進行一項運動,且抑制你的運動強度,適時提高呼吸與心跳
數,就是有氧運動。其運動時能量來自有 ......
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日期:2024-07-11
一運動方式凡是有節奏、全身性、 長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動,像
走路、踩踏步機、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、 ......
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日期:2024-07-08
※科學知識50期第63-70頁 快走 快走是一種動作方式自然而又健康的運動方法。雖然運動強度不如跑步,但是快速步行(Brisk Walk)一小時也可以消耗大約三百卡的熱量。人體的構造本來就是為步行而設計的 不備可以走近距離,人也可以走很遠又 ......
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日期:2024-07-13
最大心跳率,縮寫為MHR,是衡量運動強度是否恰當的指標。 ... 計算該年紀最大心跳
率: ... 當然這是大家最常聽到的220公式,也可判斷你的運動有氧或是無氧的狀況,
介於60~80%為人體的最好燃燒脂肪的新率範圍,但在有氧運動方面下卻有學者提出
......