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![訓練核心肌群時，不是只有腹部出力！ | 山姆伯伯工作坊]()
www.unclesam.cc文章分類： 訓練概念 文章標籤： 核心肌群, 腰方肌(Quadratus Lumborum), 腹斜肌(Obliques), 腹直肌(Rectus Abdominis) ... (Front Squat) 增強式訓練(Plyometric Training) 小腿(Calf) 引體向上(pull-ups) 恢復(Recovery) 抗力球(swiss ball) 核心肌群 棒式(Plank) ...瀏覽：1157 -
![核心肌群是什麼?訓練核心重要 | 面面俱到]()
www.zippxt.com5、 腹部肌群 介紹 (1)腹直肌： 腹部最外圍，負責上半身前彎，如仰臥起坐和鞠躬前彎等動作 ... 三、 ...瀏覽：446
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日期：2024-07-06
2012年7月9日 - 其實敝人發現標題這樣下好像也不是很恰當，因為基本上核心肌群這東東 .... 控制肩膀不要聳起、腹肌和屁股用力收縮不要讓腰垮掉，同樣想像身體像 ......
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日期：2024-07-13
關於核心肌群太弱的壞處，輕則老是感到腰痠、無法久坐或久站、駝背、從事其他運動
的效果大減（所以不管什麼運動的訓練菜單都有核心肌群）等等。總而言之就是不知 ......
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日期：2024-07-10
【本報訊】不少健身室初哥對仰卧起坐（Sit-ups）都很着迷，希望可練出六塊腹肌。中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜指出，其實鍛煉核心肌群的穩定性，比練出腹肌的線條更為重要，其實Sit-ups只針對訓練前腹，容易...
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日期：2024-07-07
【本報訊】平板動作（正橋）是最近頗流行的鍛煉，以訓練核心肌群。中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示，運動科學專家近年不斷強調核心肌群訓練對腰背健康及運動表現的重要性。此部位主要負責維持脊椎穩定，控制髖關節活動 ......
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日期：2024-07-07
2014年8月28日 ... 而這個再自然也不過的呼吸動作，更可以經由訓練，提升自體攝氧量，強化 ... 由於
呼吸肌多位於核心肌群，故於跑步時呼吸肌除了要維持正常呼吸之 ......
![[路跑小學堂] 核心肌群汪旖文開講 - 運動筆記SportsNote](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_38.jpeg)
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日期：2024-07-09
2012年11月11日 ... 本堂課，談到的是與跑步相關、入門的核心肌群鍛練... ... 接著就分別介紹幾種與跑步
密切相關的核心訓練，為大家示範、講解動作要領。 ... 平時大家很容易忽略腹橫肌，
因此開始前，可以先平躺，盡量讓下背貼地，想像呼吸時肚臍朝 ......
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日期：2024-07-11
核心肌群是指肩、背、胸腹、臀之下看不見的深層肌肉，它們靠近身體中心(脊椎)， ...
然而隨著呼吸肌訓練器發展，我們現在終於能將呼吸肌訓練帶入重量訓練的一環， ......
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日期：2024-07-09
所以現在，我總是用「挺胸、縮腹、夾臀、呼吸」等口訣來督促自己無論在或站或坐或走
或跑的時候，都要 ... 參考資料：My Lazy Cocoon；籃球一隅間拾得；核心肌群訓練....
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