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日期：2024-07-13
他的燦爛笑容，真是天殺的有夠迷人阿阿阿阿～～！！！謹以此篇 ♥ 紀念我夢到了巨石強森（羞）（警告：內有猛男，不喜勿入）事情是這樣的！我與NEO去看《無敵 ......
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日期：2024-07-11
自從我開始K塑身減肥相關書籍, 學到的一些塑身運動都重用啞鈴這個工具. 我最早買的是4英磅, 那時的觀念是不要使用超過5英磅的啞鈴, 以免練出大塊肌肉. 很久以後, 正在疑惑為何我的手臂肌肉線條進歩那麼緩慢, 我赫然看到書上說"如果可以舉12次而還有 ......
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日期：2024-07-08
第1組用杠鈴桿做12次，第2組用輕重量做20次，第3組用正式訓練的重量做6次。至於上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥，可各做1組熱身，用輕重量和相關的運動來逐漸熟悉它們。在每個月訓練結束時，適當改變重組一些超級組練習，這種新組合的超級組會對你的 ......
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日期：2024-07-13
訓練中的忍耐、刻苦和堅持，塑造了奧林匹亞冠軍羅尼‧庫爾曼完美的胸肌。 每個健身者在投身訓練兩年之後，都期待自己的胸肌膨脹得像超級圓屋頂。但當事實並非如此時，訓練計劃就可能處於混亂狀態。為尋求改變，他們...
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日期：2024-07-07
粉絲團:http://www.facebook.com/yihugh 部落格:http://leeyihugh.pixnet.net/blog....
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日期：2024-07-11
上斜啞鈴臥推(Incline Dumbbell Press) A.重點鍛鍊部位：胸大肌上胸，其次是前三角肌和肱三頭肌。 B.開始位置：躺在上斜的臥推板上。 C.動作過程：雙手持啞鈴，當兩臂伸直時是位在肩部的上方。...
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日期：2024-07-10
C.動作過程：兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至手肘約低於身體水平時，稍停，再做上推 ... D.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌保持緊張狀態。...
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日期：2024-07-09
這個動作能鍛鍊上半身的大肌肉群。 其他會牽動到的肌群有斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。 B.開始位置：雙手持啞鈴，彎曲手臂將啞鈴舉起至頭部耳側。...
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