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![健行筆記- 【訓練】六種保護膝蓋的運動]()
hiking.thenote.com.tw2013年10月15日 - 不過研究顯示，透過肌力訓練或做拉伸運動治療是最有效的。 ... 也就是我們將膝蓋伸直時發揮作用的那塊肌肉)加強我們膝蓋周圍的肌肉耐力可以 ...瀏覽：422 -
![[KT專欄] 自我保健篇3-膝蓋疼痛 - 運動筆記SportsNote]()
www.sportsnote.com.tw2013年8月22日 - 復健的小肌肉群，以肌耐力訓練為主，所以屬於低強度高次數型的訓練，每次3回合， 每回合10-20個反覆，中間間隔休息1分鐘，每天早晚各一次。瀏覽：1152
![[KT專欄] 自我保健篇3-膝蓋疼痛 - 運動筆記SportsNote](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_20.jpeg)
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![[觀點]不要放棄你的鬧鐘，我有六大理由](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/article/3938/1403799592736_s.jpg)
![[appstore] Touch LCD – Speaking Alarm Clock 限時免費中](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/article/7739/1403827279634_s.png)
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![[跑者進化錄] 不可忽略的肌力訓練 - 運動筆記SportsNote](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_47.jpeg)
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日期：2024-08-09
2013年9月17日 - 許多女跑者對肌力訓練更是避之唯恐不及. ... 盡量用下腹與髖部支撐身體，膝蓋附近會感到吃力，但不要把注意力集中在膝蓋，如此會讓腿部肌肉過於 ......
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日期：2024-08-10
二、千萬先別急著想要肌肉變大，而做等張收縮的訓練，除非你想再斷一次韌帶。 ... 二）膝關節下壓訓練：腳放在床上，膝下墊一塊毛巾，用力將膝蓋往下壓，可感覺大腿 ......
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日期：2024-08-13
2012年11月11日 - 繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向外側,並保持十秒鐘 .... 而且通常有膝蓋痛的問題時,跑步訓練的強度反而必須降低,甚至完全停止(休息至不痛,才可繼續)....
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日期：2024-08-08
以上是訓練股四頭肌的各項方法，訓練四頭肌可以減輕膝蓋的壓力。 ... 墊一塊毛巾， 用力將膝蓋往下壓，可感覺大腿前面肌肉(即股四頭肌)鼓起來，每次停5-6秒鐘。...
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日期：2024-08-06
2010年11月21日 - 這些保養運動能維持關節的靈活度，增加膝關節肌力及耐力，尤其是股四頭肌及大腿前面的肌肉力量。 1.股四頭肌運動：. 站立時緩慢繃緊大腿肌肉， ......
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日期：2024-08-06
2013年7月3日 - 介紹☆ 『股四頭肌』白話來說：就是大腿前面的大肌肉。 腿部的肌肉 ... Ans：一些不正確的姿勢所累積的負擔，造成膝蓋不正當受力而發炎。 Q2 有什麼 ......
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日期：2024-08-13
Health & Fitness Expert, Aliesa George http://www.centerworks.com This video shows you a quick and easy exercise you can practice almost anywhere to help ......
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日期：2024-08-09
The following exercises can be performed two or three times a week to ... Strengthens the inner thigh muscle to balance the pull on the knee joint from the outer ......
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