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日期:2024-08-03
近年跑步已成顯學,各大路跑比賽的報名均是秒殺 想報上知名路跑賽的機率大概跟考高考一樣難… (Puma... 有運動習慣的朋友,身上難免會有痠痛問題,而在跑者身上最常見的就是膝蓋痛 ......
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日期:2024-08-03
如何預防 IT Band 髂脛束膝蓋外側疼痛 1. 當有任何「膝蓋外側疼痛症狀」時,立即停止低跑步、騎車、踢技訓練;必要的話,休息一週觀察 + 就醫。 2. 跑步之前,熱敷膝蓋外側 + 大腿外側 + 緩和伸展 3. 跑步之前,先「走」 0.5 ~ 1 公里作為暖身。 4. 早上 ......
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日期:2024-07-31
5/11 對抗跑步膝蓋外側疼痛經驗-加強大腿四頭肌肌力與髕骨帶使用心得 歷經近二年來練跑或參與一些團體舉辦的路跑,只要超過7-8公里後,右腿膝蓋外側就會開始隱約作痛,直至 ......
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日期:2024-08-06
各位前輩們~小弟最近跑場跑完膝蓋外側有的點非常疼痛,痛到會讓我下樓梯無輔助根本無法下,之前跑步無論連幾馬無論怎麼跑都沒這樣過,卻在這幾場跑完卻是痛的要命~休息個3-5天就似乎覺得改善好,但只要假日一跑......
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日期:2024-08-05
之前寫了「預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」文章,但若跑步時發生 IT Band疼痛 時,怎麼辦呢?這個狀況,山姆伯伯遇過,在練跑時,離家裡一段距離之後,IT Band痛了,這下該怎麼辦呢?...
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日期:2024-08-02
"跑步傷膝"一直是普羅大眾的認知,也是跑步新手必須面對的魔咒。跑者膝(英文Runner’s knee)更是一個常見、易認、卻難懂的問題,它泛指一堆前膝關節(即膝蓋)周圍疼痛的毛病,其真正的致病機轉和病理很難一語界定......
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日期:2024-08-01
2014年2月19日 ... 當然人人狀況不同~ 路跑膝蓋外側疼痛的相關問題解說很多~主要就是~髂脛束摩擦
症候群.. 但我明確講~ 就是路跑時膝蓋外側的筋肉會痛(跑到下坡 ......
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日期:2024-08-02
我跑步的頻率大概是四五天跑一次,一次約10K至13K 左右從前幾次開始左腳膝蓋
外側的部份開始......