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![訓練與慢跑 - 最近跑步後右小腿外側都會有疼痛感?? - 運動討論區 - Mobile01]()
www.mobile01.com最近跑步後右小腿外側都會有疼痛感?? 有點像抽筋感 跑到約2K就很明顯 跑時微痛 停下來後就很明顯了 都要做右腳後勾用左手拉筋的動作才會舒緩點 且很明顯的右小腿外側的肌肉比左邊硬 鞋底都是腳跟外面磨損瀏覽：317 -
![一休運動心得分享--教你運動後如何收操伸展@ 一休陪你一起愛瘦身 ...]()
www.google.com.tw2014年9月15日 ... (伸展大腿後側肌肉). 運動前比較著重在有點動態的伸展，運動後就比較著重在靜態 的伸展，拉筋伸展的同時也可以達到緩和的目的，很多人問運動完 ...瀏覽：692
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![[第二期-運動生活]鐵腿鐵人學院跑步綜合熱身操| Runnnn 跑跑步](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_17.jpeg)
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日期：2024-07-16
2014年8月6日 ... 191鐵人隊分享跑前跑後熱身伸展秘技夏天洗車、冬天暖車，愛車的人都記得，一場
馬拉松跑完，補給水份、補充熱量，領取獎牌，可別忘了幫你完賽的 ......
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日期：2024-07-16
2014年10月4日 ... 以下每個動作約為20秒做一到兩組，不須硬拉到身體狂抖，有適度痠痛感即可。 ...
不管是哪種運動，除了事前的暖身，運動後也要有正確的收操，伸展 ......
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日期：2024-07-15
2014年9月10日 ... 想要完成有始有終的完美運動，就必須在收操的舒緩中，調節呼吸，使心跳 ... 運動後
也別忘了適時地補充水分，將能減緩肌肉痠痛和乳酸堆積情況，增加肌 ... 打直，雙手
撐於膝蓋上，此動作維持30秒，再換邊進行，伸展大腿內側肌群。...
![[書摘]《運動傷害圖解聖經》—別忘了運動後的靜態伸展](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_15.jpeg)
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日期：2024-07-09
2012年10月4日 ... 收操是「冷卻(cool down)」與「再伸展」的合稱，今天我們主要探討的... ... 肩胛伸展(
Scarf Stretch)：這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節 ......
![[DV籃球夢工廠] 激烈運動後該如何收操呢| Da Village 籃球部落](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_44.jpeg)
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日期：2024-07-10
2014年7月11日 ... 如果拿拉筋來比喻，收操的意思就是把拉筋的動作，做的更為細膩，把你要拉筋的那
一部份再更仔細的去拉開它，以達到舒緩剛激烈過後的身體，馬上 ......
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日期：2024-07-11
想要完成有始有終的完美運動，就必須在收操的舒緩中，調節呼吸，使心跳率回復到
平靜狀態。 ... 此姿勢維持30秒後，用輪替方式進行換腳動作，伸展臀部骨盆肌群。...
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日期：2024-07-13
2010年9月20日 ... 每當你辛苦做完腳踏車運動後，由於大小腿經過長時間的踩踏. ... 其實運動過後1~2
小時，腿部肌肉就會恢復了，我們做收操動作，只是為了加速疏解 ......
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日期：2024-07-16
但是伸展動作的要領是大同小異. 做的時候要感覺筋有被拉到,如果只是動作到位是
沒有意義的. 運動完後,也要做伸展運動收操. 尤其是激烈運動後... 我曾經沒收操就 ......
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