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![速度訓練法--馬克操]()
www.tykes.tn.edu.tw... 時需要的擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍、抓地等等小細節都可以成為 馬克操的單項 動作，在操作 馬克操動作時更因跑 ...瀏覽：586 -
![速度訓練法--馬克操 - 宜蘭縣教育資源平台]()
blog.ilc.edu.tw速度訓練法-- 馬克操 星期三, 16th 十二月 2009 很多人認為只要進行重量訓練和大量的跑步訓練就可以增進速度，沒 ...瀏覽：939
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日期：2024-07-07
發明人--傑洛‧ 馬克（ JALO-MARK ），原波蘭人，1972 年入籍加拿 大，第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出 ......
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日期：2024-07-12
改良自專業運動員競技前的熱身動作，利用抬腿動作配合上半身軀幹的轉動能有效提高心跳數。藉由訓練機您不需在專 ......
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日期：2024-07-07
2013年9月26日 - 4 分鐘 - 上傳者：游丞浩
不會啦！老師會挑簡單的。既然妳看過了，明天就讓你示範吧！. Read moreShow less · Translate. 洪瑞寒 via Google+. 3 weeks ......
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日期：2024-07-07
2009年8月13日 - 4 分鐘 - 上傳者：WhiteDeathER
馬克操轉載於http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979....
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日期：2024-07-11
2014年4月30日 - 16 分鐘 - 上傳者：永川林
話說田徑是所有運動之母絕對正確所有的運動項目都是從田徑項目中所發展出來的 而馬克操就是田徑裡所必須練習的項目進而所有的運 ......
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日期：2024-07-10
2010年9月16日 - 8 分鐘 - 上傳者：ylkv1852
田徑馬克操,影片中選手操作一個月後在競賽及田賽成績都突飛猛進. 長髮朱羿安 100M13.62陽辰得60M8.62跳員從之前3.65進步至 ......
![[跑步好影片]提升跑速的馬克操 - 運動筆記SportsNote](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_15.jpeg)
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日期：2024-07-11
2014年9月16日 ... 今天介紹的跑步好影片是由傑洛.馬克所發明的馬克操，用來提升跑速有明顯的效果，
其訓練的主要動作為抬腿，我們將影片的動作做解析，大家可以 ......
![[慢跑課程] 郭老師的第8堂課-完整馬克操與跑量累積](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_25.jpeg)
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日期：2024-07-13
2012年11月17日 ... 10月31日15:30~17:30第八堂課，前半段進行馬克操總復習，後半段則是讓同學累積
跑量，以準備下個月的10公里路跑賽。 以下內容由郭豐州老師 ......
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