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![五項針對跑者核心肌群的訓練動作(train your core like a runner) | 山姆 ...]()
www.unclesam.cc2011年12月22日 - 山姆伯伯熱愛跑步，喜歡看一些運動訓練保健的文章，而訓練對山姆伯伯最主要的目的是「預防 ... 核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每一個步伐。 .... 請問那張核心肌群的圖片可分享嗎? 回覆.瀏覽：1258 -
![NIKEUMT馬拉松訓練計畫]()
nike.com.tw完成馬拉松，才是最真實的跑者認證！跟上真男人‧張嘉哲領先的步伐，啓動【 ULTIMATE MARATHON TRAINING】】！ 一路從培養肌力、提升速度到賽前準備皆有正確 ...瀏覽：1309
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日期：2024-09-10
2013年11月17日 ... 如果你是第一次或第二次跑馬拉松， 請選擇「比賽跑步：馬拉松」 ... 你仍然可以調整你
的技巧來提升表現。...
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日期：2024-09-12
這個動作可以有效伸展髂腰肌（腰際與骨盆內的深層肌群，扮演穩定核心與抬腿的
重要角色）、背闊肌、肩頸部、和腹協肌等肌 ......
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日期：2024-09-08
2014年11月3日 ... 有在跑步的都知道肌力訓練是讓自己跑得更快並且免於受傷的重要一環這次很開心
能受到痞客邦的邀請 ......
![[跑者進化錄] 不可忽略的肌力訓練 - 文章| 運動筆記| tw.running.biji.co](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_29.jpeg)
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日期：2024-09-12
2013年9月17日 ... 跑步為什麼要做肌力訓練？ 長跑選手身材都是精瘦無比，完全不會跟重量訓練的
大塊頭聯想在一起，我做了肌力訓練後，會不會往長跑界的浩克 ......
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日期：2024-09-12
熱門討論. Eric Kao 69. 海外馬拉松國旗運動背心2.0首賣 ... 抽筋，一瞬間氣都快喘不
過來了！看來我該好好的練核心了~~....
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日期：2024-09-05
2012年2月4日 ... 去年開始練馬拉松，也認識了核心肌群這個概念，因此開始計畫訓練肌力肌耐力。
基礎期的訓練也加入了 ......
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日期：2024-09-11
2012年5月5日 ... 核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每
一個步伐。 不管是「Fast ... 訓練到你的腹橫肌(Transversus abdominis)及下背的豎
脊肌(Erector spinae)。 平躺、面向 .... 下一則： 馬拉松是意志力的考驗....
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日期：2024-09-12
2013年11月21日 ... 馬拉松所代表的，不只是42.195公里的距離，為了達成這個目標所做的訓練，也 ...
伸展髂腰肌（腰際與骨盆內的深層肌群，扮演穩定核心與抬腿的重要角色）、 ... 如果你
核心肌力較差，或從來沒做過撐體訓練，可以從膝蓋觸地、四族跪姿 ......
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