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筋肉家族塑身班 腹肌回來吧 緊實小腹篇 - YouTube
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日期：2024-08-07
訓練「核心肌群-腹部」超簡單卻超有用的運動！ 第一組：仰臥起坐 這是大家熟悉的動作，做的時候下巴收緊，頭不要亂動；將上背抬起，腰不要離地，上腹用力。每一輪至少做十五次。 第二組：側腹旋轉 做這組運動的時候，腰部必須打直 ......看更多
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