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![床上抬腿 身型變更美 | yi ㄉ夢想天空](https://www.iarticlesnet.com/pub/img/site/s_09.jpeg)
床上抬腿 身型變更美 | yi ㄉ夢想天空
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日期:2024-09-05
1. 腹部收操找一張椅子,雙手伸直撐住椅背,先把右腳往後抬,撐住上半身,保持20秒,以延展腰部的肌肉。之後再換左腳重複同樣動作,左右三次。 2. 彎腰坐在床邊,左腳蹺起來放在右腳膝蓋上,雙手垂放在腳上,臉部朝下,彎腰後用身體力量 ......看更多